추성훈의 데일리 운동 루틴

출처 https://www.dogdrip.net/276646089

 

 

 

 

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1. 스키점프 스쿼트

완전히 밑까지 앉는게 포인트

한 번에 20개

 

 

 

 

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2. 몽키점프

와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것

점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함

한 번에 20개

 

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3. 와이드 스트레칭

와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기

가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ

계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함

한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임)

 

 

 

 

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4. 데빌 프레스

푸시업 후에 덤벨 위로 들기

추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;;

가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고

한 번에 10개

 

 

 

 

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5. 런지

중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지

한 번에 20개

 

이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복

* 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! *